Di solito quelli che vogliono perdere peso scelgono una dieta dura o un allenamento estenuante. Entrambi lavorano a breve preavviso e pericolosi per la salute. Sono necessarie solo poche decisioni per un peso stabile, che deve essere osservato ogni giorno, scrive RBC.
Perché è importante non solo mangiare correttamente per perdere peso
Mangiare non è uno strumento per modellare il corpo, ma un bisogno fondamentale e un fattore che ha un impatto notevole sul nostro pozzo e umore. Ciò che mangiamo non solo influisce sul volume della vita, ma anche la mancanza di nutrienti di base peggiora la salute. Allo stesso tempo, la giusta alimentazione non impianta non privazione, sofferenza e massima contrazione della nutrizione. "Un'opinione del genere si è rivelata perché le persone possono riconoscere psicologicamente più facili di qualcosa di spiacevole ma temporaneamente test quali saranno i parametri del modello", afferma uno specialista che ha sviluppato un gestore di fitness per il servizio di consegna del prodotto. - ma un'alimentazione utile non può essere equiparata a una dieta. La maggior parte degli studi ha dimostrato che non vi è quasi alcun vantaggio di diete rigorose a breve termine, ma il danno è molto tangibile. I monodeti sono particolarmente dannosi: se mangi solo grano saraceno, kefir o cavolo, il corpo non riceve nutrienti, vitamine, minerali e aminoacidi più importanti. Pertanto, abbiamo usato ricette per la nutrizione quotidiana corretta e abbiamo usato vari alimenti - pesce, carne, pollame, grano, verdure - e abbiamo assicurato che i piatti fossero bilanciati in proteine, grassi, carboidrati e calorie. Tale dieta si adatta sia agli atleti che alla perdita di peso e a coloro che vogliono solo sentirsi bene. ""
Perché non possono rifiutare i carboidrati
Molti credono che solo le proteine siano importanti per un corpo stretto con forti bicipiti e glutei e faccia una dieta nei cocktail proteici. Questo approccio è il risultato di un malinteso dei principi del corpo. Se il nostro corpo fosse una costruzione, i carboidrati svolgerebbero il ruolo di lavoratori e proteine: i mattoni. Una pila di mattoni in sé non entrerà in casa. Come molte società di costruzioni, non può essere in grado di costruire un edificio forte. Per questo motivo, i carboidrati non sono nemici che minacciano l'armonia, ma una delle fonti energetiche, il carburante per il corpo, che è anche responsabile del confronto dello stress.
Perché i nostri grassi corporei
Sembra essere illogico: perché usare i grassi quando proviamo a sbarazzarci del grasso? Siamo collegati solo alle dimensioni di XXXL con grasso, ma le sue funzioni nel corpo sono complesse e numerose. Il grasso è necessario per buone condizioni di pelle, capelli e unghie, il corretto funzionamento del sistema endocrino e nervoso che mantiene le funzioni cognitive - in altre parole, memoria, equilibrio mentale, capacità di concentrarsi sul compito e di valutare la situazione in modo appropriato. Il cervello per il lavoro ha bisogno di glucosio e il nostro corpo può produrlo anche da grassi "utili": olio d'oliva, uova, carne di alta qualità e pollame (specialmente anatre), pesce oceano, semi e noci. Tutti questi prodotti sono ricchi di acidi grassi omega-3 che sono importanti per il lavoro dei sistemi cardiovascolari e di altro tipo. La margarina o l'olio vegetale, che è stato riscaldato a temperature elevate, contiene acidi grassi omega-6. Secondo l'esperto, l'uso può provocare processi infiammatori.
"C'è un'altra trappola di una dieta a basso contenuto di grassi", osserva lo specialista. - Il grasso è anche una fonte di energia. Dopo che il corpo lo ha perso, il corpo richiede un'alimentazione migliorata - e sceglie fonti di energia "veloci", cioè semplici carboidrati: cottura e dolci. Pertanto, il rifiuto dei grassi a lungo termine porta a gravi aumento di peso, disturbi ormonali, problemi con la ghiandola tiroidea e una funzione riproduttiva compromessa. Se presti attenzione alla composizione dei piatti nel menu di servizio per la giusta alimentazione, scoprirai che ci sono sempre grassi lì, ma nella maggior parte dei casi ci sono pesci grassi o uova o olio d'oliva. A proposito, saturo di "buona" colazione grassa - uova, avocado, formaggio - Stranamente, puoi anche aiutare a normalizzare il peso. Tale colazione non farà un forte salto in insulina e verso mezzogiorno non la tirerai a biscotti e dolci. ""
Hai bisogno di proteine per coloro che non aumentano la massa muscolare?
L'affermazione secondo cui "le proteine sono necessarie per i muscoli" è una chiara semplificazione. Le funzioni delle proteine sono molto più ampie. In particolare, sono le proteine che sono il principale fornitore di aminoacidi, in particolare insostituibili, cioè quelli che il nostro corpo non può sviluppare in modo indipendente. Le fonti proteiche più preziose sono carne, pesce e uova. Naturalmente, le proteine sono disponibili anche negli alimenti vegetali, ma la proteina ottenuta dalle piante è cattiva in aminoacidi come lisina, metionina e triptofano. Pertanto, può essere consigliabile cambiare il tofu, il grano saraceno e le lenticchie con pollo e salmone. In media, il requisito di proteina giornaliera è da 80 a 100 grammi ed è auspicabile che il 30–40% di questa quantità cada sulle proteine animali. Se hai recentemente iniziato l'allenamento e preferisci l'allenamento cardio, hai anche bisogno di proteine: con lo stress, la necessità di proteine aumenta e l'attività fisica insolita è esattamente stress, anche se hai uno stato d'animo meraviglioso e un'attività meravigliosa. E se sei preoccupato, sei timido di fronte alla tua figura e quasi non trovi il tempo per l'allenamento tra lavoro e famiglia, lo stress è ancora più alto - e quindi la proteina è necessaria di più.
Come modificare correttamente il sistema di alimentazione
La cosa principale è non farlo bruscamente. Transizione improvvisa da torte e hamburger per mele e acqua - stress troppo grave per la digestione e la psiche. Affinché la transizione si verifichi senza intoppi e indolore, cercano di ridurre la dieta del 10% dello standard richiesto per loro. Il calcolo è generalmente adatto nelle calorie: devi moltiplicare il tuo peso con 25. Ad esempio, lo standard giornaliero è di 1750 calorie se una donna con un peso di 70 kg è uno stile di vita seduto. Porta via queste 175 calorie. Non sono richiesti servizi per questo. Basta preparare la tua frittata con meno olio, scegli un panino con pollo, non con carne di maiale, mangia una porzione di insalata senza rifornimento di carburante. Se bevi tè o caffè con zucchero, c'è anche un posto per nuove soluzioni. Lo zucchero è calorie "vuote" che non contengono sostanze benefiche, ma aumentano notevolmente i livelli di insulina. Il 10% della mancanza di cibo è lo standard che si raccomandano specialisti alimentari e formatori sportivi. Ti consente di ridurre il peso, ma molto attentamente e quasi impercettibilmente per il corpo. La mancanza di disagio è estremamente importante, anche il samurai più persistente non prenderà un regime di combattimento quotidiano.
Principi di base per tutti
È importante garantire che il cibo sia diversificato, ricco di vitamine ed elementi di traccia, equilibrato e sufficiente (ma non in eccesso) alte calorie. Assicurati di mangiare verdure, anche coloro che hanno una cattiva reputazione se rimuovono per l'alto contenuto di zucchero. In particolare, tutte le piante radicali dalle barbabietole alle carote: ci forniscono carboidrati, fibre, vitamine e guariscono il corpo. La cosa principale è cucinarli crudi o rapidamente, ad esempio in una padella. La giusta nutrizione può determinare tutti i processi nel corpo. E in generale la guarigione, il peso inizia senza diete e allenamenti, sebbene il risultato con un'attività fisica sana diventa più veloce e più evidente.